Источник цинка в продуктах питания — 7 продуктов

Знаете ли вы, что некоторые продукты питания в вашем рационе являются источником цинка, что связано с улучшением иммунной системы, и более быстрым заживлением ран?

Преимущества получения достаточного количества цинка на этом не заканчиваются. Исследования также показали, что здоровое количество цинка может помочь в этих ситуациях:

  • Цинк помогает быстрому выздоровлению при простуде
  • Помогает с лечением сердечных заболеваний
  • Лечит гипотиреоз
  • Улучшает зрение
  • Способствует быстрому заживлению ран

7 продуктов питания в которых содержится цинк

Грибы и капуста

Грибы - источник цинка
Грибы — источник цинка

Знаете ли вы, что питательные овощи, такие как грибы, шпинат, брокколи, капуста, и чеснок, содержат цинк, а также другие жизненно важные витамины и минералы?

Добавление этих продуктов в ваш рацион даст вам дополнительную дозу цинка без добавления большого количества калорий.

Бобы

Бобы - источник цинка
Бобы — источник цинка

Бобовые являются вегетарианским источником цинка. Добавьте в свой рацион такие продукты, как бобовые: хумус, черные бобы, чечевица, и нут чтобы получить дополнительный цинк и другие полезные для здоровья витамины.

Орехи

Орехи - источник цинка
Орехи — источник цинка

В следующий раз когда вы будете готовить салат, добавьте горсть тыквенных семечек, или кедровых орехов для дополнительного получения цинка. Так же купите арахис, кешью, и семена Чио.

Злаки

Злаки - источник цинка
Злаки — источник цинка

Цельные злаки обладают множеством полезных свойств для здоровья. Наполненный клетчаткой, витаминами, минералами и — как вы уже догадались — цинком, 1 чашка сырого овса является отличным источником 2,95 мг цинка.

Кроме того, если вам нравится использовать цельнозерновой хлеб для бутербродов, знайте, что в двух ломтиках содержится 1,12 мг цинка.

Еще одно цельное зерно, которое является хорошим источником цинка — это вареная Киноа.

Хлопья

Хлопья - источник цинка
Хлопья — источник цинка

Многие хлопья для завтрака обогащены рядом витаминов и минералов, в том числе и цинком. В целом, 1 порция содержит 2,8 мг цинка.

Молочные продукты

Молоко - источник цинка
Молоко — источник цинка

Помимо того что молоко и йогурт являются богатыми источниками кальция, они являются вкусными и питательными источниками цинка. Добавьте молоко в хлопья, овсянку и смузи, а также попробуйте йогурт с мюсли, и свежими фруктами.

Темный шоколад

Темный шоколад, источник цинка
Темный шоколад, источник цинка

Какой приятный сюрприз! Еще один интересный факт о темном шоколаде заключается в том, что он является источником цинка.

Однако это еще не все, темный шоколад может принести пользу для сосудов, включая снижение кровяного давления, и улучшение кровотока, благодаря содержанию в нем флаванола.

Теперь вы знаете в каких продуктах питания содержится цинк.

Всем добра!

Добавить комментарий